Фитнес для беременных

Фитнес для беременныхБеременность является прекрасным состоянием ожидания новой жизни, однако многих женщин в это время волнует вопрос сохранения своей фигуры и предупреждения провисания кожи живота. Отличным способом поддерживать мышцы в тонусе во время беременности и избежать резкой прибавки в весе в послеродовой период являются комплексы различных физических упражнений, специально разработанные с учетом потребностей женщины, готовящейся стать мамой.

Ходьба при беременности
Самым доступным и безопасным фитнесом на любом сроке беременности является обычная ходьба. Прогуливаясь каждый день минимум в течение часа, вы исключите стремительный набор веса и обеспечите поступление в организм достаточного количества кислорода, очень необходимого для правильного развития ребенка. Главное правило оздоровительной ходьбы при беременности – не спешить и надевать только удобную обувь без каблуков. Кстати, чем не бесплатная программа похудения, в отличие от занятий фитнесом в спортзале?

Пилатес при беременности
Одна из самых оптимальных разновидностей фитнеса для беременных – пилатес, который развивает глубокие мышцы брюшного пресса, а они, в свою очередь, оказывают поддержку растущему животу, сводят к минимуму боли в спине и способствуют эффективному сокращению живота после родов. В первом триместре беременности пилатесом можно заниматься без каких-либо ограничений. Во втором и третьем триместрах желательно исключить упражнения, которые выполняются лежа на плоской горизонтальной поверхности и заменить их упражнениями, предполагающими поддержку головы специальными подставками выше уровня выпирающего живота.

Йога при беременности
Занятия йогой для беременных укрепляют иммунитет, улучшают гибкость, а также способствуют успокоению и снижению нервозности за счет мягких плавных движений и глубокого медленного дыхания. Во второй половине беременности следует исключить упражнения, которые требуют продолжительного лежания на спине, сильного запрокидывания головы и провисания живота в течение длительного времени.

Плавание и аквааэробика
Идеальным аэробным упражнением для беременных женщин является плавание. Вода исключает нежелательное при беременности перегревание, снижает нагрузку на суставы и обеспечивает нежное сопротивление для поддержания мышечного тонуса. Кроме того, плавание дарит некоторое ощущение невесомости, которое может облегчить «ношение» большого живота.

Еще один вариант безопасного водного фитнеса – специальный комплекс аквааэробики для беременных, во время выполнения которого мягко прорабатываются все основные группы мышц, а также обеспечивается легкий и приятный массаж растущему животику. При занятиях аквааробикой нужно соблюдать определенную технику безопасности – держаться за поручни или бортик бассейна, а также одевать специальную обувь, чтобы случайно не поскользнуться на дне бассейна.

Для занятий фитнесом во время беременности выбирайте дышащую свободную одежду из натуральных материалов и обращайте особое внимание на температуру тела, чтобы ненароком не перегреться. Если вы чувствуете, что начинаете перегреваться, прекратите тренировку и охладитесь с помощью влажной тряпочки, приложенной ко лбу, или выпив стакан прохладной (но не холодной!) воды. Тренировку в таком случае лучше перенести на другой день.

Если до беременности вы никогда не занимались каким-либо видом фитнеса, то стоит ограничиться ходьбой, легкими упражнениями из йоги и плаванием, иначе ваш организм может неадекватно воспринять нагрузку, в результате чего возможно появление различных негативных моментов в протекании беременности.

Оставить комментарий