Физические тренировки. Бег

Физические тренировки. БегОбращая внимание на все новые и новые виды фитнеса, в последнее время как-то незаслуженно стали забывать такой некогда популярный вид физических тренировок, как бег. И совершенно напрасно. Увлечение йогой, практика цигун для похудения, различные виды аэробных упражнений – все это замечательно, но, поверьте: бег мало чем им уступает.

К тому же, у него несколько неоспоримых плюсов:

Доступность бега
Для занятий бегом вам понадобится лишь немного свободного времени и пара удобной обуви. Не нужно дорогостоящих тренажеров и фитнес-залов. Бегом можно заниматься практически в любом месте, при любой погоде и круглый год.

Эффективность бега
Пробежав расстояние в два километра, вы «сожжете» 100 килокалорий, а это больше, чем при занятиях другими видами спорта!

Польза бега для здоровья
Кроме коррекции фигуры, бег, в большей степени, чем другие виды спортивных тренировок, способствует развитию выносливости и великолепно тренирует сердечную мышцу, является профилактикой склеротических изменений сосудистой системы и активизирует обменные процессы в организме.

Организация тренировок
Перед тем как начать бег, необходимо немного размяться: это подготовит мышцы к нагрузке.

Не надо сразу брать быстрый темп: начните с быстрой ходьбы, постепенно переходя сначала на медленный бег, а затем постепенно увеличивая темп.

Прислушивайтесь к сигналам, которые исходят от вашего организма: это поможет дозировать нагрузку. Если почувствуете боль или нехватку воздуха – переходите на быструю ходьбу и приступайте к выполнению дыхательных упражнений.

Нельзя резко останавливаться, прекращая бег – этим вы многократно увеличиваете нагрузку на сердце. Темп снижайте так же постепенно, как наращивали его в начале пробежки, в заключение можно перейти на ходьбу и лишь затем остановиться.

После бега хорошо разогретые мышцы становятся эластичнее, и будет полезно сделать несколько стрейчинговых упражнений.

После бега встаньте под душ (лучше контрастный), сделайте легкий массаж или просто хорошенько разотритесь жестким полотенцем.

Первые пробежки не должны быть длительными – даже десяти минут будет достаточно. Продолжая тренироваться, тоже не стоит увеличивать длительность тренировок сверх сорока минут.

К бегу, как и к любому занятию, необходимо почувствовать вкус, а это приходит лишь со временем. Уже через две недели вы почувствуете на себе первые положительные результаты тренировок.

В сочетании с такими способами, как эффективные разгрузочные дни, рациональное питание, массаж бег прекрасно скажется на вашей фигуре и общем самочувствии.

Меры предосторожности
Ежедневные пробежки не рекомендуются – при такой нагрузке ваша опорно-двигательная система не будет иметь достаточно времени, чтобы восстановиться. Оптимальным режимом для тренировок будет повторение их через день.

Бегать лучше по ровной грунтовой или специальной беговой дорожке. Песок, асфальт, подъемы и спуски создают дополнительную нагрузку на суставы коленей.

При любых болевых ощущениях тренировку необходимо прекратить. Если дискомфортное состояние повторилось во время следующей тренировки, временно замените пробежки велосипедными прогулками или плаванием.

Получайте удовольствие от тренировок – только тогда они будут по-настоящему полезны. Не заставляйте себя тренироваться насильно!

Не отменяйте тренировку из-за дождливой или ветреной погоды: вы же не считаете всерьез, что плохая погода – это достаточный повод, чтобы вообще не выходить на улицу? Пятнадцатиминутная пробежка, в любом случае, принесет вам только пользу.

Оставить комментарий